UP主：健身小李
我的健身教练
《我的健身教练》精选15期实用训练课程，从基础热身到进阶力量，专为上班族和健身爱好者打造。每天坚持20分钟即可提升体能与体型。课程由专业教练亲自录制，每一期都经过优化验证，适合在家或健身房使用。坚持3个月，体型和精力都会发生翻天覆地的变化。
15 视频
总时长 2小时47分
总播放量 287万+
更新时间 2026-11-10
5分钟快速起床运动
起床后立刻做5分钟全身动起来，消除腿部酸痛，提升神情
核心腹肌塑形
利用身体重量打造六块腹肌，动作简单安全
背部宽厚训练
五组经典动作，打造V型背部
臀部翘臀方法
在家就能看到翘臀效果的臀部训练
腿部力量课程
下半身增肌必备的深蹲和硬拉技巧
肩部健身技巧
提升上肢力量和肩部视觉线
核心平衡训练
提升身体稳定性和核心力量
有氧跑步入门
在家就能跑的简易有氧计划
跳绳减脂法
10分钟跳绳就能烧脂
深蹲进阶版
提升下肢力量和臀腿比例
哑铃卧推
在家健身房必备的胸部训练
健身房入场指南
新手进健身房不踩坑的完整指南
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本合集观看指南
- 本合集推荐观看顺序：从入门热身开始 → 核心力量 → 减脂有氧 → 增肌器械，最后是综合训练计划。
- 建议每周至少完成3次训练，每次课间间隔不少于48小时，避免过度训练。
- 动作示范中，建议戴耳机跟随口令，必要时可以用手机录视频自查姿势。
- 部分课程包含哑铃推荐，可根据家里的器材选择动作。如果没有哑铃，也可以使用水瓶等替代品。